羡慕杨幂的腿，有什么高效瘦腿动作吗？

杨幂是很多人心目中的完美女神，除了超高的颜值之外，又细又长的双腿，也为她的整体形象加分不少。看着青春无敌的杨幂，很多人可能都已经忘记她已经是一个妈妈了，而她前凸后翘的身材也确实不像一个已经当妈的人，“少女幂”当之无愧。

在杨幂的机场秀中我们也可以看出，纤细修长的美腿已经成为了她打败一众女星的的杀手锏。无论是冬天还是夏天，无论穿什么衣服，都必须露腿，在很长的一段时间里，“下衣失踪”也成为了潮流，受到了很多爱美女生的追捧。

看着自己又粗又短的双腿，你是不是又化身成为了柠檬精呢？明明正值青春年华，却不能随心所欲的穿自己喜欢的衣服，是不是一件非常郁闷的事情呢？也许有的人会说，身材不好，穿什么漂亮的衣服都是白搭。

这样的说法在一定程度上是有道理的，特别是在比较炎热的夏天，穿上短裙短裤既清爽，又可以展示身材，是一件两全其美的事。但是对于身材不好的女生来说，却是一个噩梦。所以归根结底，要想穿的美，必须先瘦腿。那就赶快把瘦腿计划提上日程吧！

相信大家在瘦腿的过程中已经尝试了不少的方法，也走了不少弯路，但是却没有获得理想的双腿。其实瘦腿也是有技巧和方法可循的，不能一味追求高强度的训练，因为腿部肌肉相对于其他肌群来说是比较活跃的，一旦训练强度过大，又不注意及时拉伸，就会形成肌肉腿。

肌肉腿经过长期的发育就会成为萝卜腿，这也是所有女生都讨厌的一种腿型。下面小编向大家推荐几个高效瘦腿动作，方法比较简单，随时随地都可以进行，帮助你在最短的时间里获得笔直匀称的双腿，但是大家一定要先准备好决心和勇气，记得每天坚持哦！

动作方法一：直腿硬拉

这个动作可以对腘绳肌，臀肌以及竖脊肌产生强烈的刺激，训练强度相对较大。挺胸抬头，目视前方，双腿分开，距离与肩同宽。将双手各拿一个哑铃放在身体两侧，俯身向下，降低身体高度。在整个过程中，要保证背部挺直，将膝关节微微弯曲，降低身体高度直至脚踝。这样就完成了一组的训练，注意把握好呼气和吐气的节奏。每组做五次，坚持三组。

动作方法二：哑铃箭步蹲

这个动作可以增强身体核心的稳定性，对股四头肌和臀大肌也有一定的刺激。双脚前后分开，垂直站立在地面上。双手各拿一个哑铃，保证腰背部挺直，收紧核心。将身体的重心前移，然后慢慢下蹲，直至前侧腿的大腿与地面平行，重复五组之后换腿，再做五组。

动作方法三：哑铃深蹲

这个动作的目标肌群是股四头肌和臀大肌。首先将双腿分开，距离与肩同宽，垂直站立在地面上。保证腰背部挺直，双手各拿一个哑铃，自然放在身体两侧。将身体的重心后移，臀部后压，慢慢屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，起身还原。每组做六次，坚持四组。

做完这些动作之后，大家一定要记得做好拉伸，这样可以帮助促进血液流动，防止肌肉腿的形成。为了遇见更好的自己，快快加油，动起来吧！

 

高抬腿这项运动绝对是练习腿部最好的运动之一，能够燃烧腿部多余的脂肪，与此同时也能够让你的腿部肌肉得到更好的锻炼。

瘦腿，每天高抬腿跑个一小时。这个也是可以瘦腿的，因为腿部受到这样的一个跳法，会变得特别的苗条。

空中蹬车，一天三组一组一百个，可以有效的瘦大腿。臀桥，每天三组每组一分钟，可以有效改善腿型。